witam wreszcie przyszedł czas na ułożenie swojego planu treningowego :)jestem ENDOMORFIKIEM moim zdaniem to najgorszy typ budowy ponieważ niedość że musi zgubic tkanke tłuszczową to dopiero zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti [...]
witam wreszcie przyszedł czas na ułożenie swojego planu treningowego :)jestem ENDOMORFIKIEM moim zdaniem to najgorszy typ budowy ponieważ niedość że musi zgubic tkanke tłuszczową to dopiero zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti [...]
1.WIEK:28 2.WAGA:77 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:107 UDO: TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:ok 9 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: mega mass 4000 i mutant mass WEGLOWDANY: jw TLUSZCZ:jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa deca+ tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3mc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Dżaro Wita...
Początki miałem chyba takie jak każdy,kotry nagle chce budowac miesnie. Wszystko "na wariata" bez ładu i składu. Obowiązkowo klatka i biceps codzinnie no i oczywiscie zero nóg. Zaczynałem cwiczyc z ojcem,ale z czasem zacząłem sam trenowac,bo uwielbiałem i do dzisiaj uwielibam skupiac sie do tego stopnia,że zapominam o całym Bożym [...]
siła,masa,wytrzymałość :)
moim głównym celem to masa i siła potem wytrzymałość fizyczna, zanim zacznę chodzić na trening chce poprawi siłę i masę a pozatym wszystko robię w rożne dni Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-16 18:53:58
Witam przygodę z sztangą zacząłem jakieś 4 lata temu aktualnie ćwiczę od października w miarę systematycznie przynajmniej 2 razy w tyg, od miesiąca porzuciłem siłownię w piwnicy i zapisałem się na profesjonalną oto mój dotychczasowy plan ćwiczeń: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. rozpiętki 2 serie po 10-8 powtórzeń Plecy [...]
Mam zamiar robić siłownie 2X w tygodniu po treningach BJJ.Myślałem o FBW,już kiedyś robiłem tym planem i chyba było ok.Trenuje na mase/siłę. Jak powinien wyglądąć trening?mógłby ktoś podać jakiś gotowy?Z góry dziękuje. 1. przysiady 3x 2. zginanie leżąc 3x 3. wyciskanie na ławce 3x 4. wyciskanie zza karku 3x 5. wyciskanie francuskie od czoła lezac [...]
siła,masa,wytrzymałość :)
Witam moimi celami wakacyjnymi jeśli chodzi o dziedzinę sportu to siła,masa,wytrzymałość,kondycja. i mam prośbę by ktoś doświadczony sprawdził czy idę w dobrą stronę siłę i masę- chce ćwiczyć poprzez ćwiczenia na siłce kondycja-rowerek wytrzymałość-poprzez odpowiedni trening wszystko postarałem się dobierać tak by się za bardzo nie kolidowało [...]
HST - Reaktywacja
[...] treningowa 1.6. Dobór ćwiczeń oraz przykładowe plany treningowe 1.7. Plany polecane przez ALTERNATYWNA DROGE 1.8.Jaki wybrac plan DLACZEGO HST W ALTERNATYWNEJ DRODZE Trening HST opiera się na psychologicznej zasadzie hipertrofii, która po raz pierwszy została odkryta przy pracach laboratoryjnych związanych z budowaniem masy mięśniowej. [...]
Cześć zacząłem ćwiczyć w lipcu 2007. Na początku to głównie chciałem przybrać na masie, nawet tłuszcz, bo wyglądałem jak uciekinier z obozu. Byłem chudy, żyła na żyle i wystający mostek i żebra. Przez 2 miesiące jedząc na umór przybrałem 8kg. Później skupiałem się raczej na masie mięśniowej, trenowałem cięzko i dużo jadłem(za dużo) nadal stale [...]
Witam. Rzecza, ktora najbardziej mnie niepokoi jest brak postepow w sile. Glownie widze to w wyciskaniu na płaskiej. Klatka nie rosnie juz tak jak dawniej. Moze nawet cofa sie w rozwoju. Co sie dzieje? Czego to wina? Staram sie zmieniac plan co 5-6 tygodni. Co prawda łapy poszły do przodu, ale moj priorytet - klatka nic a nic. tragedia. Dodam ze [...]
Witam mam problem z zastojem w sile zresztą też i z masą, mam 14 lat wiem że to za wcześnie ale nie po to tutaj pisze moj normalny staż to 11 miesięcy a od 3 ćwicze na domowej siłce i dzisiaj poszłem jednorazowo na siłownie sprawdzić moj rekord na ławeczce i nadal 74 kg pomimo tego że przytyłem 2kg miałem dobrze przemyślany trening i [...]
Mam 16 lat, waga ok.90kg przy wzroscie 181cm. Cwicze od paru miesiecy glownie na redukcje, rzezbe i sile. Moj trening: PONIEDZIALEK: (klata) -wyciskanie plasko 4x10 -wyciskanie na skosie 4x10 -rozpientki na plasko 4x10 SRODA: (barki,motyle,kaptury) -wyciskanie sztangi za glowa 4x10 -wioslowanie sztanga 4x10 -szugsy 4x10 PIATEK: (biceps, triceps, [...]
Witam a więc tak : chciałbym was prosić o szczegółowy trening dla użytkownika początkującego ( oczywiście chodzi tutaj o kulturystykę :) ). Chciałbym jeszcze napisać, że nie chcę ćwiczyć z żadnymi odżywkami i suplementami. Chcę ćwiczyć bez różnych takich udziwnień :P. Dodam, iż trening potrzebuję na prawie całe wakacje (~2 miesiące) i proszę o [...]
Głownie zalezy mi na wzroscie miesni czyli masy wiec juz wiem ze musze zmienic caly trening. Na rzezbe i sile to chyba po treningach masowych powinno sie cwiczyc. Ale czy da rade w ten sposob cwiczenia wyrobic sobie ładne plecy z uwidocznionymi ładnymi miesniami czy raczej konieczna zmiana treningu?
ja pavla bardzo cenie, osobiscie sprawdzalem metody trenigu na sile ktore poleca i działaja. natomiast jest jedna rzecz ktora czasem denerwuje w jego ksiazkach - sposób pisania i dodatki marketingowe. kiedys na jakims forum czytalem jego wypowiedz albo jakiegos jego bliskiego wspolpracownika ze te dodatki marketinowe to wymog wydawcy i ze ponoc [...]
Jesli na sile Ci zalezy, to kreatyna+trening silowy wystarczy. Nie ma znaczenia jaka. Gadanie ze mono jest na mase, jabłko na sile, a orotan na lepsza kupe jest conajmniej naiwne
Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!
siema, jestem na stałej suplementacji kreatyną ok 3gramy około 3 miesięcy. Jeszcze z miesiąc z hakiem pociągne żeby było pięć. Ile po zakończeniu stałej można wrzucić cykl ? chciałbym zrobić sobie trening ukierunkowany zdecydowanie na siłę ( w planie mam Cp + mono vitalmaxa) czy 2 - 2,5 miesiąca od zaprzestania brania kreatyny w stałej wystarczą [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
[...] potem okazuje się że jest jescze wolniej :). 2. Dodaję 10 gram węgli do śniadania.( w formie takiej jak do tej pory płatków owsianych ). 3. Potreningowy posiłek jem zaraz po Treningu siłowym do dwudziestu minut po nim a nie jak było to obecnie do godziny po nim. 4. Do posiłku potreningowego dodaję 20 gram węglowodanów.( ryż biały ). Trening [...]
[...] ze zrobieniem 5 serii po 5 powtórzeń to można np. dołożyć 5kg kiedy się chce? I czy jest sens robienia np. w jeden dzień wyciskania na płaskiej ławce a w drugi na skośnej? Trening: Środa 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2. Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 3. MC 5x5 4. wiosłowanie 5x5 5. wyciskanie sztangi zza głowy 6. podciąganie na drążku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
